Kheer
Kheer ist ein mildes Dessert mit einem moderaten Kaloriengehalt, perfekt für eine genussvolle Portion ohne Übermaß. Es liefert natürliche Zucker und eine ordentliche Menge an Eiweiß für schnell verfügbare Energie. Die Speise enthält Kalzium, das die Knochengesundheit unterstützt, sowie geringe Mengen an Vitamin B12 und A. Der Fettgehalt ist moderat, einschließlich gesättigter Fette, was eine cremige Konsistenz ohne Schwere gewährleistet.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (250 g) Kheer enthält 270 Kalorien, 5 g Protein, 40 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
- Protein
- 5 g7%
- Kohlenhydrate
- 40 g59%
- Fett
- 10 g33%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 270 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo48 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo69 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung35 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo34 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)25 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe0,5 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,3 g
- Zucker gesamt27 g
- Zugesetzter Zucker15 / 63 g(24%)
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren6,5 / 25 g(26%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin15 / 300 mg(5%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,9 g
- Omega-92,3 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,4 g
- Stearinsäure2,1 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,8 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure2,9 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,4 g
- Serin0,25 g
- Valin0,35 g
- Alanin0,3 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,25 g
- Arginin0,25 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,3 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure0,75 g
- Asparaginsäure0,45 g
- Phenylalanin0,25 g
- Glycin0,3 g
- Leucin0,45 g
- Tyrosin0,05 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium160 / 1.000 mg(16%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor120 / 700 mg(17%)
- Kalium245 / 3.400 mg(7%)
- Natrium100 / 2.300 mg(4%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen4 / 55 ug(7%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän4 / 45 ug(9%)
- Chlorid10 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
Quellen
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