Aloo Gosht
Ein schmackhaftes und nahrhaftes Gericht, reich an hochwertigem Protein, das die Muskelerhaltung unterstützt. Aloo Gosht enthält eine moderate Menge an Fett mit ausgewogenem Anteil an gesättigten Fettsäuren und liefert eine gute Quelle für Eisen, das dem allgemeinen Wohlbefinden förderlich ist. Kalium und Phosphor tragen zur Zell- und Knochengesundheit bei, während die Vitamine A und C das Nährstoffprofil mit antioxidativen Eigenschaften bereichern. Der Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung und macht dieses Gericht zu einer leckeren und ausgewogenen Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (300 g) Aloo Gosht enthält 350 Kalorien, 20 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
- Protein
- 20 g20%
- Kohlenhydrate
- 30 g30%
- Fett
- 22 g50%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 350 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo62 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo89 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt5 g
- Sonstige Kohlenhydrate21 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren10 / 25 g(40%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin280 / 300 mg(93%)
- Omega-30,4 g
- Omega-62,6 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure4,7 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure4 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,83 g
- Valin0,99 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,25 g
- Prolin1,2 g
- Taurin30 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,58 g
- Threonin0,58 g
- Isoleucin0,83 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,83 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,66 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium60 / 2.300 mg(3%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid92 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
