Kubdari
Kubdari ist ein reichhaltiges und nahrhaftes Gericht mit einem bemerkenswerten Proteingehalt, der den täglichen Energiebedarf unterstützt. Der moderate Fettanteil, einschließlich gesättigter Fette, sorgt für Geschmack und eine angenehme Textur. Die enthaltenen Kohlenhydrate liefern Energie, während die Ballaststoffe zur Verdauung beitragen. Zudem versorgt das Gericht mit wichtigen Mineralstoffen wie Eisen und Zink und weist niedrige Zucker- und Cholesterinwerte auf.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (300 g) Kubdari enthält 650 Kalorien, 25 g Protein, 64 g Kohlenhydrate und 32 g Fett.
- Protein
- 25 g16%
- Kohlenhydrate
- 64 g40%
- Fett
- 32 g45%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 650 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo115 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo165 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung85 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung62 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo83 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)60 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate64 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt3 g
Fette
- Fett gesamt32 / 83 g(39%)
- Gesättigte Fettsäuren13 / 25 g(52%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren14 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,9 g
- Omega-914 g
- Ölsäure11,5 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure4,9 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure4,7 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure7 g
- Linolensäure0,03 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein25 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Taurin30 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,7 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin7 / 30 ug(23%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium592 / 2.300 mg(26%)
- Zink4,5 / 11 mg(41%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid890 / 2.300 mg(39%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
Quellen
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