Efo Riro Mit Verschiedenen Fleischsorten
Efo Riro mit gemischtem Fleisch ist ein schmackhaftes Gericht mit ausgewogenem Nährstoffprofil. Es liefert eine beachtliche Menge an Protein zur Unterstützung der Muskelgesundheit und enthält moderate Fettwerte. Reich an den Vitaminen A, C, E und K bereichert es eine vielfältige und bunte Ernährung. Zudem bietet es wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Kalium für das tägliche Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (240 g) Efo Riro Mit Verschiedenen Fleischsorten enthält 220 Kalorien, 14 g Protein, 15 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
- Protein
- 14 g27%
- Kohlenhydrate
- 15 g29%
- Fett
- 10 g44%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 220 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt5 g
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,05 g
- Omega-61,4 g
- Omega-94 g
- Ölsäure4 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure2 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure4,4 g
- Linolensäure0,03 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,55 g
- Valin0,7 g
- Alanin0,98 g
- Cystein0,23 g
- Prolin1,1 g
- Taurin15 mg
- Arginin0,88 g
- Histidin0,37 g
- Threonin0,51 g
- Isoleucin0,64 g
- Methionin0,31 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin0,94 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,48 g
Vitamine
- Vitamin A600 / 900 ug(67%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K300 / 120 ug(250%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat150 / 400 ug(38%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium650 / 2.300 mg(28%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid970 / 2.300 mg(42%)
Sonstiges
- Wasser156 / 3.700 g(4%)
Quellen
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