Efo Riro Mit Fisch
Dieses Gericht ist proteinreich und damit ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es enthält wertvolle Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen, sowie wichtige Vitamine wie A, C und E, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Mineralstoffe wie Calcium, Eisen und Magnesium tragen zur Stärkung von Knochen und Stoffwechsel bei. Mit einem moderaten Fett- und Kaloriengehalt ist es eine leichte und nahrhafte Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (240 g) Efo Riro Mit Fisch enthält 223 Kalorien, 15 g Protein, 16 g Kohlenhydrate und 11 g Fett.
- Protein
- 15 g27%
- Kohlenhydrate
- 16 g29%
- Fett
- 11 g44%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 223 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo40 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo57 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate16 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt6 g
Fette
- Fett gesamt11 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren5,5 / 25 g(22%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,3 g
- Omega-62 g
- Omega-93,5 g
- Ölsäure3 g
- Erucasäure0,1 g
- Stearinsäure2 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure3 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein15 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,67 g
- Valin0,75 g
- Alanin1 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,59 g
- Taurin40 mg
- Arginin0,92 g
- Histidin0,42 g
- Threonin0,67 g
- Isoleucin0,75 g
- Methionin0,42 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,59 g
- Glycin0,84 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,59 g
Vitamine
- Vitamin A800 / 900 ug(89%)
- Vitamin C25 / 90 mg(28%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K300 / 120 ug(250%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B122,4 / 2,4 ug(100%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat150 / 400 ug(38%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium540 / 2.300 mg(23%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid300 / 2.300 mg(13%)
Sonstiges
- Wasser190 / 3.700 g(5%)
Quellen
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