Efo Riro Mit Rindfleisch
Efo Riro mit Rindfleisch ist ein schmackhaftes und nährstoffreiches Gericht, das reich an Proteinen ist und somit den Muskelaufbau unterstützt. Es liefert wichtige Vitamine wie A, C, E und K, die für das Immunsystem und die Hautgesundheit unerlässlich sind. Der moderate Fettgehalt, einschließlich gesättigter Fette, sorgt für eine ausgewogene Kalorienzufuhr. Zudem enthält es bedeutende Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Zink, die das allgemeine Wohlbefinden und die Blutbildung fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Efo Riro Mit Rindfleisch enthält 183 Kalorien, 13,2 g Protein, 9,4 g Kohlenhydrate und 10,3 g Fett.
- Protein
- 13,2 g29%
- Kohlenhydrate
- 9,4 g21%
- Fett
- 10,3 g51%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 183 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo46 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9,4 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt4 g
- Sonstige Kohlenhydrate2,9 g
Fette
- Fett gesamt10,3 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,9 g
- Omega-93,8 g
- Ölsäure3,5 g
- Stearinsäure1 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure2,8 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
Protein
- Protein13,2 / 56 g(24%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,55 g
- Valin0,69 g
- Alanin0,92 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,92 g
- Taurin40 mg
- Arginin0,92 g
- Histidin0,37 g
- Threonin0,46 g
- Isoleucin0,6 g
- Methionin0,28 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,51 g
- Glycin0,83 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,37 g
Vitamine
- Vitamin A600 / 900 ug(67%)
- Vitamin C100 / 90 mg(111%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K200 / 120 ug(167%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat200 / 400 ug(50%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium778 / 2.300 mg(34%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen6,5 / 55 ug(12%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.200 / 2.300 mg(52%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
Quellen
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