Efo Riro Mit Hähnchen
Efo Riro mit Hähnchen ist ein leichtes und nahrhaftes Gericht mit einem guten Proteingehalt. Es ist reich an Vitamin A und K, die die Sehkraft und Blutgerinnung unterstützen. Eisen und Phosphor tragen zur Energie und Vitalität bei. Mit geringem Fett- und Zuckergehalt ist es eine ausgewogene und schmackhafte Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (250 g) Efo Riro Mit Hähnchen enthält 190 Kalorien, 14 g Protein, 7,5 g Kohlenhydrate und 10,5 g Fett.
- Protein
- 14 g31%
- Kohlenhydrate
- 7,5 g17%
- Fett
- 10,5 g52%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 190 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate7,5 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt3 g
- Sonstige Kohlenhydrate2,5 g
Fette
- Fett gesamt10,5 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,2 g
- Omega-93,5 g
- Ölsäure3,2 g
- Erucasäure0,15 g
- Stearinsäure0,6 g
- Linolsäure2,2 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,7 g
- Valin0,7 g
- Alanin0,8 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,6 g
- Taurin20 mg
- Arginin0,9 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,6 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin0,8 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,5 g
Vitamine
- Vitamin A800 / 900 ug(89%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K100 / 120 ug(83%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium790 / 2.300 mg(34%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.220 / 2.300 mg(53%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
Quellen
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