Dolmades
Dolmades sind ein schmackhafter und leichter Snack, ideal für alle, die auf ihre Kalorienzufuhr achten. Sie liefern wertvolle Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen, sowie wichtige Vitamine wie Vitamin A und Vitamin K. Der Fettgehalt ist moderat und die Menge an gesättigten Fettsäuren gering. Zudem bieten sie wichtige Mineralstoffe wie Calcium und Eisen und sind somit eine nahrhafte und schmackhafte Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (60 g) Dolmades enthält 70 Kalorien, 1,2 g Protein, 8,2 g Kohlenhydrate und 3,3 g Fett.
- Protein
- 1,2 g7%
- Kohlenhydrate
- 8,2 g49%
- Fett
- 3,3 g44%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 70 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (60 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8,2 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,7 g
- Zucker gesamt0,5 g
Fette
- Fett gesamt3,3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,5 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Omega-30,04 g
- Omega-60,36 g
- Omega-92,4 g
- Ölsäure2,4 g
- Stearinsäure0,1 g
- Linolsäure0,36 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,35 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
Protein
- Protein1,2 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,08 g
- Serin0,06 g
- Valin0,07 g
- Alanin0,07 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,06 g
- Arginin0,08 g
- Histidin0,03 g
- Threonin0,04 g
- Isoleucin0,05 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,22 g
- Asparaginsäure0,12 g
- Phenylalanin0,05 g
- Glycin0,06 g
- Leucin0,1 g
- Tyrosin0,04 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K90 / 120 ug(75%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin4 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium25 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor40 / 700 mg(6%)
- Kalium120 / 3.400 mg(4%)
- Natrium280 / 2.300 mg(12%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid430 / 2.300 mg(19%)
Sonstiges
- Wasser50 / 3.700 g(1%)
Quellen
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