Soparnik
Soparnik ist ein schmackhafter Snack mit einem moderaten Kaloriengehalt und einem ansprechenden Eiweißanteil. Er liefert reichlich Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen, und hat einen niedrigen Gesamtfett- sowie gesättigten Fettgehalt. Wichtige Vitamine wie Vitamin C, A und K sind ebenfalls enthalten und fördern das allgemeine Wohlbefinden. Zusätzlich trägt er Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Eisen bei, die für die Körperfunktionen essenziell sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Soparnik enthält 255 Kalorien, 5,6 g Protein, 36 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
- Protein
- 5,6 g9%
- Kohlenhydrate
- 36 g56%
- Fett
- 10 g35%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 255 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo45 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo65 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung33 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung24 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo32 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt3 g
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-97,5 g
- Ölsäure7,5 g
- Stearinsäure0,3 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
Protein
- Protein5,6 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,2 g
- Serin0,33 g
- Valin0,33 g
- Alanin0,26 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,46 g
- Arginin0,33 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,26 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,53 g
- Phenylalanin0,26 g
- Glycin0,26 g
- Leucin0,53 g
- Tyrosin0,2 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C22 / 90 mg(24%)
- Vitamin E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamin K150 / 120 ug(125%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin12 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium438 / 2.300 mg(19%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid680 / 2.300 mg(30%)
Sonstiges
- Wasser80 / 3.700 g(2%)
Quellen
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