Makouda
Makouda ist ein schmackhafter herzhafter Snack mit moderatem Kaloriengehalt und einem hohen Anteil an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Er liefert ausgewogene Mengen an Eiweiß und Gesamtfett bei niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Zudem ist er eine gute Quelle für die Vitamine C, A, E und K, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Phosphor tragen zur Unterstützung lebenswichtiger Körperfunktionen bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Makouda enthält 140 Kalorien, 3 g Protein, 11,4 g Kohlenhydrate und 9,2 g Fett.
- Protein
- 3 g9%
- Kohlenhydrate
- 11,4 g32%
- Fett
- 9,2 g59%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 140 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11,4 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt1 g
Fette
- Fett gesamt9,2 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61,1 g
- Omega-96,8 g
- Ölsäure6,5 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure0,4 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,8 g
- Eicosensäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,28 g
- Serin0,12 g
- Valin0,16 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,12 g
- Arginin0,16 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,12 g
- Isoleucin0,16 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,57 g
- Asparaginsäure0,24 g
- Phenylalanin0,16 g
- Glycin0,12 g
- Leucin0,32 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat30 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor40 / 700 mg(6%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium2.975 / 2.300 mg(129%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid4.600 / 2.300 mg(200%)
Sonstiges
- Wasser55 / 3.700 g(1%)
Quellen
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