Fattoush
Fattoush ist ein schmackhafter und leichter Salat, ideal für alle, die eine ausgewogene Mahlzeit mit vielen Vitaminen suchen. Er liefert eine gute Menge Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen, und enthält moderate Mengen an Eiweiß. Zudem versorgt der Salat mit den Vitaminen A, C, E und K, die wichtig für Hautgesundheit und Immunsystem sind. Dank des moderaten Fettgehalts ist er eine schmackhafte, kalorienbewusste Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (175 g) Fattoush enthält 182 Kalorien, 3,4 g Protein, 20 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
- Protein
- 3,4 g7%
- Kohlenhydrate
- 20 g44%
- Fett
- 10 g49%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 182 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo46 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (175 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt4 g
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61,4 g
- Omega-96 g
- Ölsäure6 g
- Stearinsäure0,5 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
Protein
- Protein3,4 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,24 g
- Serin0,14 g
- Valin0,19 g
- Alanin0,14 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,09 g
- Arginin0,24 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,19 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,66 g
- Asparaginsäure0,38 g
- Phenylalanin0,19 g
- Glycin0,14 g
- Leucin0,28 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A500 / 900 ug(56%)
- Vitamin C24 / 90 mg(27%)
- Vitamin E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamin K160 / 120 ug(133%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor40 / 700 mg(6%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium365 / 2.300 mg(16%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid50 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
Quellen
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