Fårikål
Fårikål ist ein traditioneller Eintopf aus zartem Lammfleisch und Kohl, der eine ausgewogene Menge an Eiweiß und kontrollierten Fetten bietet. Er enthält beachtliche Mengen an Eisen und Vitamin C, die das Immunsystem stärken und für Energie sorgen. Kalium und Phosphor unterstützen wichtige Zellfunktionen. Der moderate Ballaststoffanteil fördert eine gesunde Verdauung bei zugleich ausgewogenem Kaloriengehalt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (463.3 g) Fårikål enthält 685 Kalorien, 43,6 g Protein, 7,3 g Kohlenhydrate und 53,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 685 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo121 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo174 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung90 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung65 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo87 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)63 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (463.3 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate7,3 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe4,9 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,9 g
- Zucker gesamt2,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt53,6 / 83 g(65%)
- Gesättigte Fettsäuren23,1 / 25 g(92%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren18,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren12,2 g
- Cholesterin165,6 / 300 mg(55%)
- Omega-30,3 g
- Omega-63,5 g
- Omega-918 g
- Ölsäure18 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure7,5 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure3,2 g
- Myristinsäure4 g
- Palmitinsäure10 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,04 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein43,6 / 56 g(78%)
Aminosäuren
- Lysin3,5 g
- Serin2 g
- Valin2,2 g
- Alanin2,8 g
- Cystin0,28 g
- Cystein0,6 g
- Prolin3,2 g
- Taurin40 mg
- Arginin2,8 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,7 g
- Isoleucin2 g
- Methionin1,1 g
- Tryptophan0,44 g
- Glutaminsäure6,1 g
- Asparaginsäure4 g
- Phenylalanin1,7 g
- Glycin2,8 g
- Leucin3,9 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A60 / 900 ug(7%)
- Vitamin C125 / 90 mg(139%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,8 / 15 mg(5%)
- Vitamin K80 / 120 ug(67%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin100 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen7,4 / 8 mg(92%)
- Magnesium45 / 420 mg(11%)
- Phosphor300 / 700 mg(43%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium987,4 / 2.300 mg(43%)
- Zink6 / 11 mg(55%)
- Kupfer0,8 / 0,9 mg(89%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid1.520 / 2.300 mg(66%)
Sonstiges
- Wasser360 / 3.700 g(10%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
