Falafel-teller Mit Hummus
Der Falafel-Teller mit Hummus ist lecker und nahrhaft, reich an pflanzlichem Eiweiß, das für ein Sättigungsgefühl sorgt. Er bietet eine gute Menge Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Das Gericht ist eine wertvolle Quelle für Vitamin K und Folsäure, die wichtig für den Zellstoffwechsel sind. Mit einem moderaten Fettgehalt, überwiegend aus ungesättigten Fettsäuren, ist es eine ausgewogene und schmackhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (280 g) Falafel-teller Mit Hummus enthält 365 Kalorien, 15 g Protein, 45 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 365 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo65 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo93 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung48 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung35 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo46 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)34 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (280 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt3,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,3 g
- Omega-65,2 g
- Omega-913 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure1,5 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure5 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure2,5 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein15 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin0,84 g
- Serin0,76 g
- Valin0,84 g
- Alanin0,67 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,25 g
- Prolin0,59 g
- Taurin0 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,42 g
- Threonin0,67 g
- Isoleucin0,76 g
- Methionin0,25 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,84 g
- Glycin0,67 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,67 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K220 / 120 ug(183%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat150 / 400 ug(37%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin35 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser140 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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