Hummus Und Gemüseplatte
Diese Hummus-Gemüse-Platte bietet eine schmackhafte Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Sie enthält moderate gesunde Fette mit wenig gesättigten Fettsäuren, ideal für langanhaltende Energie ohne Übermaß. Reich an den Vitaminen A und C unterstützt sie das allgemeine Wohlbefinden und das Immunsystem. Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium und Eisen machen sie zu einer ausgewogenen und nährstoffreichen Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Hummus Und Gemüseplatte enthält 653 Kalorien, 26 g Protein, 65 g Kohlenhydrate und 32 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 653 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo116 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo166 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung86 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung62 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo83 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)60 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate65 / 313 g(21%)
- Ballaststoffe14 / 38 g(37%)
- Lösliche Ballaststoffe5 g
- Unlösliche Ballaststoffe9 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt32 / 83 g(39%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren23,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,3 g
- Omega-923,4 g
- Ölsäure20 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure1,9 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1,5 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein26 / 56 g(46%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1,2 g
- Valin1,6 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0,41 g
- Prolin1,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin2,1 g
- Histidin0,82 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,41 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin1,6 g
- Glycin1,2 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,82 g
Vitamine
- Vitamin A400 / 900 ug(44%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folat120 / 400 ug(30%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium80 / 420 mg(19%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium450 / 2.300 mg(20%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid10 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser275 / 3.700 g(7%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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