Hummus-platte
Ein Hummus-Teller ist eine nährstoffreiche Wahl, die pflanzliches Eiweiß für die tägliche Energie liefert. Der natürliche Ballaststoffgehalt unterstützt eine gesunde Verdauung, während der moderate Fettanteil nur wenig gesättigte Fettsäuren enthält. Zudem bietet er wichtige Vitamine wie Vitamin C und Folsäure, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Mit wenig Kalorien und einem ausgewogenen Mineralstoffgehalt ist dieser Teller eine schmackhafte und gesunde Snack-Option.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Hummus-platte enthält 276 Kalorien, 8 g Protein, 34 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 276 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo49 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo70 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung36 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo35 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)25 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,9 g
- Omega-97 g
- Ölsäure6,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,7 g
- Serin0,32 g
- Valin0,5 g
- Alanin0,35 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,32 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,84 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,35 g
- Isoleucin0,45 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure0,98 g
- Asparaginsäure0,77 g
- Phenylalanin0,45 g
- Glycin0,35 g
- Leucin0,75 g
- Tyrosin0,21 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium70 / 1.000 mg(7%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium35 / 420 mg(8%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser140 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
