Falafel-teller Mit Tahini
Diese Falafel-Platte mit Tahini vereint leckeren Geschmack mit ausgewogener Nährstoffzusammensetzung. Sie ist reich an pflanzlichem Eiweiß und damit eine sättigende Wahl für eine leichte Mahlzeit. Der Fettgehalt ist moderat, wobei sich der Anteil an gesättigten Fettsäuren in Grenzen hält, was die Bekömmlichkeit erhöht. Zudem liefert sie wertvolle Ballaststoffe und wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Eisen für das tägliche Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Falafel-teller Mit Tahini enthält 345 Kalorien, 9,7 g Protein, 44 g Kohlenhydrate und 13 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 345 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo61 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo88 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung45 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate44 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe4,7 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,2 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,9 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,2 g
- Omega-64,5 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein9,7 / 56 g(17%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,3 g
- Valin0,8 g
- Alanin0,3 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,6 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,7 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin0,3 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,2 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K40 / 120 ug(33%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän20 / 45 ug(44%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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