Escovitch-fisch
Fish Escovitch bietet eine reichhaltige Proteinquelle, ergänzt durch ausgewogene Fette, die langanhaltende Energie liefern. Hervorzuheben sind die Vitamine C und D sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Der moderate Zucker- und Ballaststoffgehalt sorgt für ein ausgewogenes und schmackhaftes Gericht. Mit niedrigem Cholesterin- und gesättigten Fettgehalt ist es eine nährstoffreiche und leichte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Escovitch-fisch enthält 600 Kalorien, 55 g Protein, 21 g Kohlenhydrate und 32 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 600 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo106 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo152 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung79 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung57 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo76 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)55 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate21 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate14 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt32 / 83 g(39%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,5 g
- Omega-63 g
- Omega-912 g
- Ölsäure10,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,25 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,15 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein55 / 56 g(98%)
Aminosäuren
- Lysin5 g
- Serin2,5 g
- Valin2,8 g
- Alanin3,8 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,5 g
- Prolin2,2 g
- Taurin250 mg
- Arginin4,4 g
- Histidin1,4 g
- Threonin2,2 g
- Isoleucin2,5 g
- Methionin1,6 g
- Tryptophan0,8 g
- Glutaminsäure8,3 g
- Asparaginsäure5,5 g
- Phenylalanin2,2 g
- Glycin3,8 g
- Leucin4,4 g
- Tyrosin1,9 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C77 / 90 mg(86%)
- Vitamin D31 / 15 ug(207%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin120 / 550 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1 / 8 mg(12%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor300 / 700 mg(43%)
- Kalium1.128 / 3.400 mg(33%)
- Natrium545 / 2.300 mg(24%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid840 / 2.300 mg(37%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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