Eingelegter Fisch
Escabeche de Pescado liefert ausgewogene Mengen an Eiweiß und gesunden Fetten, einschließlich moderater gesättigter Fettsäuren. Es enthält zudem Ballaststoffe und Kohlenhydrate für nachhaltige Energie. Das Gericht ist reich an wichtigen Vitaminen wie A, C, E sowie B-Vitaminen und wichtigen Mineralstoffen wie Calcium, Eisen und Kalium. Die Omega-3-Fettsäuren runden das nährstoffreiche Profil ab und unterstützen eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Eingelegter Fisch enthält 700 Kalorien, 40 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 40 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 700 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo124 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo178 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung92 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung67 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo89 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)64 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate23 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt40 / 83 g(48%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren16 g
- Cholesterin275 / 300 mg(92%)
- Omega-32 g
- Omega-64 g
- Omega-93 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,7 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein40 / 56 g(71%)
Aminosäuren
- Lysin3,4 g
- Serin2 g
- Valin2,4 g
- Alanin2,8 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,6 g
- Taurin50 mg
- Arginin3,2 g
- Histidin1 g
- Threonin1,8 g
- Isoleucin2 g
- Methionin1 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure6 g
- Asparaginsäure4 g
- Phenylalanin1,6 g
- Glycin2,8 g
- Leucin3,6 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D3 / 15 ug(20%)
- Vitamin E4 / 15 mg(27%)
- Vitamin K40 / 120 ug(33%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium70 / 1.000 mg(7%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor300 / 700 mg(43%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen50 / 55 ug(91%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.500 / 2.300 mg(65%)
Sonstiges
- Wasser250 / 3.700 g(7%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
