Gekochter Atlantischer Croaker
Gekochter Atlantischer Croaker liefert hochwertiges Protein, das wichtig für den Muskelerhalt ist. Er hat einen moderaten Kaloriengehalt mit ausgewogenen Gesamtfetten, darunter einige gesättigte Fettsäuren. Reich an Mineralstoffen wie Phosphor und Kalium unterstützt dieser Fisch verschiedene Körperfunktionen. Zudem liefert er wertvolle B-Vitamine, insbesondere B12 und B6, die für den Energiestoffwechsel bedeutsam sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (87 g) Gekochter Atlantischer Croaker enthält 192 Kalorien, 15,8 g Protein, 6,6 g Kohlenhydrate und 11 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 192 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo49 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (87 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6,6 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe0,35 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,17 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,17 g
- Zucker gesamt1,3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate4,9 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin73,1 / 300 mg(24%)
- Omega-30,17 g
- Omega-60 g
- Omega-94,6 g
- Ölsäure4,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0,35 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,08 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein15,8 / 56 g(28%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,64 g
- Valin0,76 g
- Alanin0,84 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,19 g
- Prolin0,68 g
- Taurin35 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,57 g
- Threonin0,61 g
- Isoleucin0,76 g
- Methionin0,53 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,68 g
- Glycin0,9 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,38 g
Vitamine
- Vitamin A8,7 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,52 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,87 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,35 / 1,3 mg(27%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(76%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)3,9 / 16 mg(24%)
- Folat4,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,44 / 5 mg(9%)
- Biotin2,6 / 30 ug(9%)
- Cholin60,9 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium17,4 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,75 / 8 mg(9%)
- Magnesium21,8 / 420 mg(5%)
- Phosphor188,8 / 700 mg(27%)
- Kalium295,8 / 3.400 mg(9%)
- Natrium302,8 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,61 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen33,9 / 55 ug(62%)
- Jod34,8 / 150 ug(23%)
- Chrom0,87 / 35 ug(2%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser52,2 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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