Erdnussmehl
Erdnussmehl ist eine hervorragende Proteinquelle und ideal für alle, die ihre Ernährung mit pflanzlichen Nährstoffen ergänzen möchten. Es enthält viele Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl unterstützen. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Zink, trägt es zu wichtigen Körperfunktionen bei. Der Fettgehalt ist moderat, mit geringem Anteil an gesättigten Fettsäuren, wodurch es eine nahrhafte und geschmackvolle Zutat darstellt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (30 g) Erdnussmehl enthält 128 Kalorien, 10,1 g Protein, 9,4 g Kohlenhydrate und 6,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 128 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9,4 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe4,7 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,2 g
- Zucker gesamt1,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate3,4 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,6 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren0,91 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-62,1 g
- Omega-93,2 g
- Ölsäure3,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,15 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,1 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,69 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein10,1 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,36 g
- Serin0,5 g
- Valin0,43 g
- Alanin0,4 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,45 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,26 g
- Threonin0,35 g
- Isoleucin0,36 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,53 g
- Glycin0,61 g
- Leucin0,66 g
- Tyrosin0,41 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(22%)
- Folat39,9 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,46 / 5 mg(9%)
- Biotin5,1 / 30 ug(17%)
- Cholin22,5 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium39 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesium14,4 / 420 mg(3%)
- Phosphor152,4 / 700 mg(22%)
- Kalium408 / 3.400 mg(12%)
- Natrium0,3 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,8 / 11 mg(16%)
- Kupfer0,61 / 0,9 mg(68%)
- Mangan1,3 / 2,3 mg(55%)
- Selen2,1 / 55 ug(4%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser2,3 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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