Gemahlene Leinsamen
Gemahlener Leinsamen liefert reichlich Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Er enthält eine beachtliche Menge an Eiweiß und wertvollen Fetten, die für anhaltende Energie sorgen. Zudem ist er reich an wichtigen Mineralstoffen wie Magnesium, Phosphor und Eisen, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren macht ihn zu einer wertvollen Quelle essentieller Fettsäuren.
Makro-Übersicht
Eine Portion (14 g) Gemahlene Leinsamen enthält 76 Kalorien, 2,5 g Protein, 4,8 g Kohlenhydrate und 5,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 76 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo19 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (14 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,8 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe3,2 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe0,91 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt0,21 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,2 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren0,46 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,83 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-32,7 g
- Omega-60,74 g
- Omega-90,83 g
- Ölsäure0,81 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,17 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,74 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,27 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)2,7 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,5 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,13 g
- Serin0,16 g
- Valin0,16 g
- Alanin0,15 g
- Cystin0 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,12 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,31 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,13 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,68 g
- Asparaginsäure0,32 g
- Phenylalanin0,16 g
- Glycin0,19 g
- Leucin0,19 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,52 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,53 / 16 mg(3%)
- Folat5,8 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotin4,7 / 30 ug(16%)
- Cholin7 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium32,2 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,81 / 8 mg(10%)
- Magnesium52,1 / 420 mg(12%)
- Phosphor77,8 / 700 mg(11%)
- Kalium111 / 3.400 mg(3%)
- Natrium5,1 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,66 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,19 / 0,9 mg(21%)
- Mangan0,34 / 2,3 mg(15%)
- Selen19 / 55 ug(35%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0,28 / 35 ug(1%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser0,95 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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