Erdnüsse
Erdnüsse sind ein proteinreicher Snack, der Energie liefert und die Muskelgesundheit unterstützt. Ihr hoher Gehalt an vorwiegend ungesättigten Fetten bietet eine wertvolle und gesunde Kalorienquelle bei maßvollem Verzehr. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung fördern. Außerdem enthalten sie wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Eisen und Kalium, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (28 g) Erdnüsse enthält 159 Kalorien, 7,2 g Protein, 4,5 g Kohlenhydrate und 13,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 159 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,5 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2,4 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,84 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt1,3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,81 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13,8 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren1,8 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-64,4 g
- Omega-90,36 g
- Ölsäure5,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,03 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,31 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4,4 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,84 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein7,2 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,26 g
- Serin0,36 g
- Valin0,3 g
- Alanin0,29 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0 g
- Prolin0,32 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,86 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,25 g
- Isoleucin0,25 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,88 g
- Phenylalanin0,39 g
- Glycin0,44 g
- Leucin0,47 g
- Tyrosin0,29 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2,3 / 15 mg(16%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat67,2 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin8,4 / 30 ug(28%)
- Cholin14,7 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium25,8 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium47 / 420 mg(11%)
- Phosphor105,3 / 700 mg(15%)
- Kalium197,4 / 3.400 mg(6%)
- Natrium5 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,92 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,32 / 0,9 mg(35%)
- Mangan0,54 / 2,3 mg(23%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod0,14 / 150 ug(0%)
- Chrom2,2 / 35 ug(6%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser1,8 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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