Erdnussbutter-bananen-smoothie
Der Erdnussbutter-Bananen-Smoothie ist ein cremiges und nahrhaftes Getränk, ideal für eine süße und langanhaltende Energiezufuhr. Er liefert eine moderate Menge an Eiweiß und ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Mit seinem ausgewogenen Fettgehalt und wenig gesättigten Fetten ist er ein gesunder Snack. Außerdem liefert er wertvolles Kalium und Kalzium, wichtige Mineralstoffe für Muskeln und Knochen.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Erdnussbutter-bananen-smoothie enthält 69 Kalorien, 1,7 g Protein, 8,8 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 69 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8,8 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe0,85 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,34 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,51 g
- Zucker gesamt5,6 g
- Zugesetzter Zucker2,9 / 63 g(5%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,51 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,68 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,63 g
- Omega-91,4 g
- Ölsäure1,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,59 g
- Myristinsäure0,12 g
- Palmitinsäure0,41 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,03 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein1,7 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,08 g
- Serin0,07 g
- Valin0,08 g
- Alanin0,09 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,09 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,2 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,06 g
- Isoleucin0,07 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,27 g
- Asparaginsäure0,16 g
- Phenylalanin0,11 g
- Glycin0,11 g
- Leucin0,12 g
- Tyrosin0,05 g
Vitamine
- Vitamin A16,9 / 900 ug(2%)
- Vitamin C1,7 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,17 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,51 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,85 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,73 / 16 mg(5%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotin0,34 / 30 ug(1%)
- Cholin4,2 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium54,1 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,25 / 8 mg(3%)
- Magnesium16,9 / 420 mg(4%)
- Phosphor22,8 / 700 mg(3%)
- Kalium130,3 / 3.400 mg(4%)
- Natrium25,4 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,17 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,12 / 2,3 mg(5%)
- Selen0,85 / 55 ug(2%)
- Jod0,34 / 150 ug(0%)
- Chrom0,17 / 35 ug(0%)
- Molybdän0,34 / 45 ug(1%)
- Chlorid33,8 / 2.300 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser96,4 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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