Avocado-smoothie
Dieser Avocado-Smoothie ist ein ballaststoffreiches Getränk, das die Verdauung unterstützt. Er liefert moderate Mengen gesunder Fette bei geringem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Zudem ist er eine gute Quelle für Kalium und Kalzium, die wichtig für Muskelfunktion und Knochengesundheit sind. Die enthaltenen Vitamine A, C, E und K machen ihn zu einer nahrhaften und ausgewogenen Wahl.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Avocado-smoothie enthält 89 Kalorien, 0,85 g Protein, 12,8 g Kohlenhydrate und 3,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 89 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12,8 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1,9 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,85 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,1 g
- Zucker gesamt4,7 g
- Zugesetzter Zucker1,1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate6,2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,8 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,64 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,85 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,81 g
- Omega-92,3 g
- Ölsäure2,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,28 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,81 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,32 g
- Linolensäure0,04 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein0,85 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,04 g
- Serin0,03 g
- Valin0,03 g
- Alanin0,07 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,03 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,08 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,03 g
- Isoleucin0,03 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,17 g
- Asparaginsäure0,1 g
- Phenylalanin0,03 g
- Glycin0,05 g
- Leucin0,05 g
- Tyrosin0,03 g
Vitamine
- Vitamin A19,1 / 900 ug(2%)
- Vitamin C2,6 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,43 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K5,3 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,21 / 16 mg(1%)
- Folat19,1 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotin0,64 / 30 ug(2%)
- Cholin4,3 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium63,8 / 1.000 mg(6%)
- Eisen0,21 / 8 mg(3%)
- Magnesium10,6 / 420 mg(3%)
- Phosphor34 / 700 mg(5%)
- Kalium191,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium31,9 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,21 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,09 / 2,3 mg(4%)
- Selen0,21 / 55 ug(0%)
- Jod3,2 / 150 ug(2%)
- Chrom0,43 / 35 ug(1%)
- Molybdän2,1 / 45 ug(5%)
- Chlorid47,9 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser87,2 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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