Erbsensalat Mit Käse
Der Käse-Erbsen-Salat ist eine schmackhafte und nahrhafte Wahl, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist und so ein langanhaltendes Sättigungsgefühl vermittelt. Er liefert viel Kalzium zur Unterstützung starker Knochen und enthält Eisen, das für das allgemeine Wohlbefinden wichtig ist. Zudem punktet er mit wichtigen Vitaminen wie Vitamin C und Vitamin A, die das Immunsystem und die Sehkraft fördern. Auch Kalium und Phosphor sind enthalten, wichtige Mineralstoffe für den Körper.
Makro-Übersicht
Eine Portion (125 g) Erbsensalat Mit Käse enthält 234 Kalorien, 8,1 g Protein, 13,8 g Kohlenhydrate und 16,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 234 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo41 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo59 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (125 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate13,8 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe4,4 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe2,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,1 g
- Zucker gesamt8,8 g
- Zugesetzter Zucker2,5 / 63 g(4%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16,3 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren8,1 / 25 g(33%)
- Transfettsäuren0,13 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,1 g
- Cholesterin56,3 / 300 mg(19%)
- Omega-30,19 g
- Omega-62,9 g
- Omega-95 g
- Ölsäure5 g
- Caprinsäure0,13 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,38 g
- Stearinsäure1,8 g
- Caprylsäure0,13 g
- Linolsäure2,8 g
- Myristinsäure1,8 g
- Palmitinsäure3,8 g
- Linolensäure0,06 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,19 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,19 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8,1 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,75 g
- Serin0,38 g
- Valin0,63 g
- Alanin0,5 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,63 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,5 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,38 g
- Isoleucin0,5 g
- Methionin0,25 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin0,38 g
- Leucin0,88 g
- Tyrosin0,38 g
Vitamine
- Vitamin A187,5 / 900 ug(21%)
- Vitamin C18,8 / 90 mg(21%)
- Vitamin D0,75 / 15 ug(5%)
- Vitamin E0,63 / 15 mg(4%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120,88 / 2,4 ug(36%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,31 / 1,3 mg(24%)
- Niacin (B3)0,75 / 16 mg(5%)
- Folat56,3 / 400 ug(14%)
- Pantothensäure (B5)0,63 / 5 mg(13%)
- Biotin2,5 / 30 ug(8%)
- Cholin37,5 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium225 / 1.000 mg(23%)
- Eisen1,9 / 8 mg(23%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor187,5 / 700 mg(27%)
- Kalium375 / 3.400 mg(11%)
- Natrium540 / 2.300 mg(23%)
- Zink1,3 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,38 / 2,3 mg(16%)
- Selen12,5 / 55 ug(23%)
- Jod12,5 / 150 ug(8%)
- Chrom2,5 / 35 ug(7%)
- Molybdän6,3 / 45 ug(14%)
- Chlorid87,5 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser93,8 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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