Gegrilltes Käse-sandwich
Dieses gegrillte Käsesandwich liefert eine angenehme Portion Eiweiß, ideal zur Unterstützung der täglichen Energie. Es enthält Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung fördern, und moderate Kohlenhydrate für langanhaltende Energie. Reich an Kalzium, unterstützt es die Knochengesundheit und enthält die Vitamine A und D, die das Immunsystem und die Haut stärken. Aufgrund des erhöhten Natriumgehalts empfiehlt sich ein maßvoller Verzehr, dennoch bleibt es eine leckere und nahrhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Gegrilltes Käse-sandwich enthält 430 Kalorien, 16 g Protein, 38 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 430 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo76 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo109 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung56 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung41 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo55 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)39 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate38 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren13 / 25 g(52%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein16 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,74 g
- Valin0,91 g
- Alanin0,69 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,45 g
- Prolin1,7 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,67 g
- Histidin0,45 g
- Threonin0,69 g
- Isoleucin0,77 g
- Methionin0,45 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,67 g
- Glycin0,5 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,56 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid1.390 / 2.300 mg(60%)
Sonstiges
- Wasser65 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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