Eiklar-omelett
Das Eiweißomelett ist eine leichte, proteinreiche Wahl für jede Mahlzeit. Es liefert eine hohe Menge an hochwertigem Protein, das Muskelaufbau und Sättigung unterstützt. Mit wenig Fett und Kohlenhydraten enthält es wichtige Vitamine wie A und C. Essentielle Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium und Phosphor tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Eiklar-omelett enthält 200 Kalorien, 20 g Protein, 4 g Kohlenhydrate und 7,5 g Fett.
- Protein
- 20 g49%
- Kohlenhydrate
- 4 g10%
- Fett
- 7,5 g41%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 200 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo51 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,6 g
- Zucker gesamt2 g
Fette
- Fett gesamt7,5 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Omega-30,1 g
- Omega-60,8 g
- Omega-93 g
- Ölsäure2,5 g
- Erucasäure0,2 g
- Stearinsäure0,7 g
- Linolsäure0,7 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Eicosensäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin1 g
- Valin1 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin1 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen0,7 / 8 mg(9%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid350 / 2.300 mg(15%)
Sonstiges
- Wasser130 / 3.700 g(4%)
Quellen
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