Meeresfrüchte-congee
Seafood Congee ist eine leichte und nahrhafte Suppe mit einem moderaten Proteingehalt bei niedrigem Kalorienwert. Der geringe Fett- und Zuckeranteil macht sie zu einer ausgewogenen Mahlzeit, die leicht verdaulich ist. Sie versorgt den Körper zudem mit einer nennenswerten Menge an Vitamin B12 und Kalium, was die allgemeine Gesundheit unterstützt. Der milde Geschmack und die essenziellen Nährstoffe machen sie zu einer guten Wahl für jede Tageszeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Meeresfrüchte-congee enthält 140 Kalorien, 10 g Protein, 20 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 140 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe0,5 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,2 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate18,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,5 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Cholesterin50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,4 g
- Omega-90,7 g
- Ölsäure0,7 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,03 g
- Stearinsäure0,1 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,35 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,15 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,83 g
- Serin0,42 g
- Valin0,66 g
- Alanin0,58 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,42 g
- Taurin40 mg
- Arginin0,58 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,37 g
- Isoleucin0,54 g
- Methionin0,25 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,42 g
- Glycin0,58 g
- Leucin0,83 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium530 / 2.300 mg(23%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid50 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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