Chili-salat
Der Chili-Salat bietet eine schmackhafte und nahrhafte Option mit moderatem Kaloriengehalt und einem bemerkenswerten Eiweißanteil, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung fördern, während der Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fetten gering gehalten wird. Reich an den Vitaminen A, C, E und K trägt er zum allgemeinen Wohlbefinden und zur Immunfunktion bei. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Calcium, Kalium und Eisen, die für Knochen- und Blutgesundheit bedeutend sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Chili-salat enthält 350 Kalorien, 23 g Protein, 24 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 350 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo62 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo89 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin95 / 300 mg(32%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,4 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure2,3 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,52 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein23 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,8 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Taurin20 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,2 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A600 / 900 ug(67%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K60 / 120 ug(50%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.050 / 2.300 mg(46%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.620 / 2.300 mg(70%)
Sonstiges
- Wasser220 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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