Fajita-salat
Der Fajita-Salat ist eine leichte und schmackhafte Wahl mit einem nennenswerten Proteingehalt, der das Sättigungsgefühl unterstützt. Er enthält moderate Mengen an Gesamt- und gesättigten Fettsäuren und bietet so ein ausgewogenes Nährstoffprofil. Reich an Vitamin C und Vitamin A fördert er die Immunfunktion und die Hautgesundheit. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen, die für starke Knochen und die Blutbildung wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (450 g) Fajita-salat enthält 480 Kalorien, 38 g Protein, 20 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 480 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo85 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo122 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung63 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung46 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo61 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)44 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (450 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,2 g
- Omega-64,5 g
- Omega-910 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,8 g
- Arachidonsäure0,5 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein38 / 56 g(68%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,6 g
- Valin1,6 g
- Alanin1,9 g
- Cystin0,32 g
- Cystein0,63 g
- Prolin1,9 g
- Taurin30 mg
- Arginin2,4 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,6 g
- Isoleucin1,6 g
- Methionin0,95 g
- Tryptophan0,63 g
- Glutaminsäure7,1 g
- Asparaginsäure4,8 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin1,9 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A700 / 900 ug(78%)
- Vitamin C90 / 90 mg(100%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K55 / 120 ug(46%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)10 / 16 mg(62%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium1.550 / 2.300 mg(67%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid2.390 / 2.300 mg(104%)
Sonstiges
- Wasser350 / 3.700 g(9%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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