Chef-salat
Der Chef Salad ist eine leichte und nahrhafte Mahlzeit mit niedrigem Kaloriengehalt und einem guten Proteingehalt. Reich an den Vitaminen A und K unterstützt er die Gesundheit von Haut und Knochen. Zudem liefert er Calcium, Eisen und Vitamin C, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Moderater Fett- und Ballaststoffgehalt sorgt für eine ausgewogene Verdauung und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (340 g) Chef-salat enthält 255 Kalorien, 22,1 g Protein, 13,6 g Kohlenhydrate und 10,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 255 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo45 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo65 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung33 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung24 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo32 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (340 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate13,6 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe5,1 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,4 g
- Zucker gesamt6,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt10,2 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren3,4 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Cholesterin170 / 300 mg(57%)
- Omega-30,34 g
- Omega-62,1 g
- Omega-94,1 g
- Ölsäure4,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,1 g
- Myristinsäure0,68 g
- Palmitinsäure1,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,31 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein22,1 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin1,1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,24 g
- Cystein0,24 g
- Prolin1,3 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,65 g
- Threonin0,75 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,51 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin0,85 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,65 g
Vitamine
- Vitamin A4.590 / 900 ug(510%)
- Vitamin C40,8 / 90 mg(45%)
- Vitamin D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamin E4,1 / 15 mg(27%)
- Vitamin K204 / 120 ug(170%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Thiamin (B1)0,34 / 1,2 mg(28%)
- Riboflavin (B2)0,44 / 1,3 mg(34%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat102 / 400 ug(26%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin6,8 / 30 ug(23%)
- Cholin68 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium272 / 1.000 mg(27%)
- Eisen3,4 / 8 mg(43%)
- Magnesium51 / 420 mg(12%)
- Phosphor204 / 700 mg(29%)
- Kalium680 / 3.400 mg(20%)
- Natrium714 / 2.300 mg(31%)
- Zink1,7 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,34 / 0,9 mg(38%)
- Mangan0,68 / 2,3 mg(30%)
- Selen17 / 55 ug(31%)
- Jod17 / 150 ug(11%)
- Chrom6,8 / 35 ug(19%)
- Molybdän17 / 45 ug(38%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser289 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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