Caesar-salat
Der Caesar Salad bietet ein ausgewogenes Nährstoffprofil mit moderatem Kaloriengehalt und einer beachtlichen Menge an Eiweiß, das die Muskeln unterstützt. Er enthält einen nennenswerten Anteil an Gesamtfett, wobei die gesättigten Fettsäuren vergleichsweise gering sind, was zur cremigen Textur beiträgt. Die Vitamine A, C und K fördern die Gesundheit von Haut und Knochen, während Calcium und Eisen wichtige Mineralstoffe liefern. Ballaststoffe und Kalium runden das Profil ab und unterstützen das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Caesar-salat enthält 236 Kalorien, 7 g Protein, 9,2 g Kohlenhydrate und 19,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 236 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo60 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9,2 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2,3 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,75 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt1,9 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt19,8 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren2,6 / 25 g(11%)
- Transfettsäuren0,51 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,4 g
- Cholesterin51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,12 g
- Omega-65,3 g
- Omega-910,6 g
- Ölsäure10,6 g
- Caprinsäure0,03 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,04 g
- Stearinsäure0,59 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure5,3 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,08 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein7 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,52 g
- Serin0,43 g
- Valin0,41 g
- Alanin0,29 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,42 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,42 g
- Histidin0,22 g
- Threonin0,27 g
- Isoleucin0,33 g
- Methionin0,21 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,71 g
- Phenylalanin0,41 g
- Glycin0,22 g
- Leucin0,57 g
- Tyrosin0,26 g
Vitamine
- Vitamin A750 / 900 ug(83%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D12 / 15 ug(80%)
- Vitamin E3,3 / 15 mg(22%)
- Vitamin K118,9 / 120 ug(99%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,39 / 2,4 ug(16%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat150 / 400 ug(38%)
- Pantothensäure (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotin7,5 / 30 ug(25%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium121,5 / 1.000 mg(12%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium22,5 / 420 mg(5%)
- Phosphor106,5 / 700 mg(15%)
- Kalium306 / 3.400 mg(9%)
- Natrium352,5 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,77 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen11,7 / 55 ug(21%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom1,5 / 35 ug(4%)
- Molybdän4,5 / 45 ug(10%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser112 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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