Griechischer Salat
Dieser frische und schmackhafte Salat ist eine leichte und zugleich nahrhafte Wahl, reich an Proteinen und Fetten, darunter moderate gesättigte Fettsäuren. Er ist eine gute Quelle für Calcium, Vitamin C und Vitamin K, wichtige Nährstoffe für das tägliche Wohlbefinden. Der enthaltene Kalium- und Natriumgehalt unterstützt den Elektrolythaushalt des Körpers. Mit seinem moderaten Kohlenhydrat- und Ballaststoffanteil ist er eine ausgewogene Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Griechischer Salat enthält 189 Kalorien, 5 g Protein, 5,9 g Kohlenhydrate und 17 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 189 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5,9 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,75 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,75 g
- Zucker gesamt3,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt17 / 83 g(21%)
- Gesättigte Fettsäuren5,2 / 25 g(21%)
- Transfettsäuren0,55 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,1 g
- Cholesterin25,5 / 300 mg(9%)
- Omega-30,22 g
- Omega-62,9 g
- Omega-97,8 g
- Ölsäure7,5 g
- Caprinsäure0,58 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,34 g
- Stearinsäure0,63 g
- Caprylsäure0,16 g
- Linolsäure2,9 g
- Myristinsäure0,81 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,35 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,22 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,36 g
- Serin0,18 g
- Valin0,24 g
- Alanin0,24 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,36 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,24 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,12 g
- Isoleucin0,24 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,59 g
- Phenylalanin0,18 g
- Glycin0,18 g
- Leucin0,41 g
- Tyrosin0,14 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C14,7 / 90 mg(16%)
- Vitamin D3 / 15 ug(20%)
- Vitamin E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamin K23,9 / 120 ug(20%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(16%)
- Vitamin B120,49 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,27 / 1,3 mg(21%)
- Niacin (B3)0,54 / 16 mg(3%)
- Folat27 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,39 / 5 mg(8%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin18 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium162 / 1.000 mg(16%)
- Eisen0,87 / 8 mg(11%)
- Magnesium16,5 / 420 mg(4%)
- Phosphor115,5 / 700 mg(17%)
- Kalium175,5 / 3.400 mg(5%)
- Natrium424,5 / 2.300 mg(18%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selen4,5 / 55 ug(8%)
- Jod1,5 / 150 ug(1%)
- Chrom1,5 / 35 ug(4%)
- Molybdän4,5 / 45 ug(10%)
- Chlorid655,5 / 2.300 mg(28%)
Sonstiges
- Wasser119,9 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
