Vollkornbagel
Dieser Vollkorn-Bagel ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung unterstützen. Mit einem niedrigen Gesamtfettgehalt und ohne gesättigte Fettsäuren ist er eine leichte und gesunde Wahl. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Magnesium, die für Stoffwechsel und Knochengesundheit wichtig sind. Die enthaltenen Kohlenhydrate sorgen für langanhaltende Energie, ideal für einen aktiven Tag.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (105 g) Vollkornbagel enthält 266 Kalorien, 10,3 g Protein, 54,3 g Kohlenhydrate und 1,3 g Fett.
- Protein
- 10,3 g15%
- Kohlenhydrate
- 54,3 g80%
- Fett
- 1,3 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 266 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo47 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo68 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung35 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung25 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo34 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)24 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (105 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate54,3 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe4,6 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt8,1 g
Fette
- Fett gesamt1,3 / 83 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,99 g
- Omega-30,11 g
- Omega-60,88 g
- Omega-90,3 g
- Ölsäure0,3 g
- Linolsäure0,88 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
Protein
- Protein10,3 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,28 g
- Serin0,49 g
- Valin0,48 g
- Alanin0,39 g
- Cystein0,15 g
- Prolin0,98 g
- Arginin0,49 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,39 g
- Isoleucin0,39 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure0,98 g
- Phenylalanin0,48 g
- Glycin0,39 g
- Leucin0,67 g
- Tyrosin0,29 g
Vitamine
- Vitamin E0,29 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Thiamin (B1)0,58 / 1,2 mg(48%)
- Riboflavin (B2)0,32 / 1,3 mg(24%)
- Niacin (B3)4,2 / 16 mg(26%)
- Folat113,4 / 400 ug(28%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin4,2 / 30 ug(14%)
- Cholin10,1 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium59,9 / 1.000 mg(6%)
- Eisen3,7 / 8 mg(46%)
- Magnesium48,3 / 420 mg(12%)
- Phosphor150,2 / 700 mg(21%)
- Kalium179,6 / 3.400 mg(5%)
- Natrium426,3 / 2.300 mg(19%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,18 / 0,9 mg(20%)
- Mangan1,5 / 2,3 mg(65%)
- Selen28,9 / 55 ug(53%)
Sonstiges
- Wasser37,8 / 3.700 g(1%)
Quellen
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