Börek
Börek ist ein herzhafter Snack mit einem bemerkenswerten Proteingehalt, der für langanhaltende Sättigung sorgt. Er enthält moderate Mengen an Fett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, sowie Kohlenhydrate zur Energieversorgung. Reich an Mineralstoffen wie Calcium, Phosphor und Zink unterstützt er wichtige Körperfunktionen. Zudem liefert er B-Vitamine und Vitamin A und ist so eine ausgewogene und schmackhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (125 g) Börek enthält 332 Kalorien, 18 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 13 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 332 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo59 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo84 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung44 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung32 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo42 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (125 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren7,5 / 25 g(30%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62 g
- Omega-93,2 g
- Ölsäure3,2 g
- Caprinsäure0,03 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,02 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,9 g
- Valin0,81 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,18 g
- Prolin1,4 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,36 g
- Threonin0,63 g
- Isoleucin0,68 g
- Methionin0,27 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin0,9 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,72 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,3 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium412 / 2.300 mg(18%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen8 / 55 ug(15%)
- Jod12 / 150 ug(8%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid635 / 2.300 mg(28%)
Sonstiges
- Wasser40 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
