Belgische Waffel Mit Schinken Und Gruyère
Dieses belgische Waffelgericht mit Schinken und Gruyère bietet eine ausgewogene Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten für ein schmackhaftes Essen. Reich an Kalzium und Phosphor unterstützt es die Knochengesundheit, während der Eiweißgehalt zum Muskelaufbau beiträgt. Der moderate Fettanteil enthält beachtliche gesättigte Fettsäuren und liefert langanhaltende Energie. Der Natriumgehalt hebt den Geschmack hervor und macht es zu einem köstlichen herzhaften Snack.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Belgische Waffel Mit Schinken Und Gruyère enthält 542 Kalorien, 23 g Protein, 45 g Kohlenhydrate und 30 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 542 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo96 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo138 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung71 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung52 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo69 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)50 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker5 / 63 g(8%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt30 / 83 g(36%)
- Gesättigte Fettsäuren12 / 25 g(48%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,2 g
- Omega-66,8 g
- Omega-910 g
- Ölsäure8 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure4 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure6,5 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure6 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein23 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,92 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,2 g
- Prolin1,2 g
- Taurin5 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,69 g
- Threonin0,92 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,46 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin0,92 g
- Glycin1,2 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,69 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K7 / 120 ug(6%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,6 / 1,2 mg(50%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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