Schinken-käse-crêpe
Diese herzhafte Crêpe mit Schinken und Käse bietet eine schmackhafte Quelle hochwertiger Proteine, ideal zur Energieversorgung und Sättigung. Sie ist reich an Kalzium, welches zur Knochengesundheit beiträgt, und enthält eine ausgewogene Menge an Fetten mit moderaten gesättigten Fettsäuren. Eisen und B-Vitamine unterstützen den Energiestoffwechsel. Ein moderater Ballaststoffgehalt fördert zudem die Verdauung, wodurch dieser Snack nahrhaft und zufriedenstellend ist.
Makro-Übersicht
Eine Portion (180 g) Schinken-käse-crêpe enthält 512 Kalorien, 30 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 28 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 512 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo91 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo130 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung67 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung49 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo65 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)47 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (180 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate27,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt28 / 83 g(34%)
- Gesättigte Fettsäuren14 / 25 g(56%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin230 / 300 mg(77%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-910 g
- Ölsäure9,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure4 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure7 g
- Linolensäure0,3 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein30 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1,3 g
- Valin1,6 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,8 g
- Taurin15 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4,5 g
- Asparaginsäure3,2 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,4 g
- Leucin2,6 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K4 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.150 / 2.300 mg(50%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod60 / 150 ug(40%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.800 / 2.300 mg(78%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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