Kräuter-käse-belgische Waffel
Dieser köstliche belgische Kräuter-Käse-Waffel liefert viel Eiweiß und Kalzium, die wichtig für Muskelkraft und Knochengesundheit sind. Der hohe Ballaststoffgehalt unterstützt eine gute Verdauung, während das Kalium zum Elektrolytgleichgewicht beiträgt. Die Vitamine B12 und Folsäure fördern den Energiestoffwechsel und die Nervensystemfunktion. Mit moderatem Fett- und Zuckergehalt ist er eine schmackhafte und sättigende Wahl für jede Tageszeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (100 g) Kräuter-käse-belgische Waffel enthält 290 Kalorien, 11 g Protein, 32 g Kohlenhydrate und 16 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 290 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo51 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo74 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung38 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung28 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo37 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)27 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate32 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin200 / 300 mg(67%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,9 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4,2 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure3,4 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein11 / 56 g(20%)
Aminosäuren
- Lysin0,78 g
- Serin0,52 g
- Valin0,69 g
- Alanin0,52 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,69 g
- Taurin2 mg
- Arginin0,61 g
- Histidin0,26 g
- Threonin0,52 g
- Isoleucin0,61 g
- Methionin0,26 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,61 g
- Glycin0,43 g
- Leucin0,87 g
- Tyrosin0,43 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin125 / 550 mg(23%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium750 / 2.300 mg(33%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser40 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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