Blt-waffel-sandwich
Das BLT Waffle Sandwich vereint Geschmack und Nährwerte mit einem moderaten Kaloriengehalt, ideal für einen sättigenden Snack. Es ist proteinreich und unterstützt den Erhalt der Muskelmasse. Das Sandwich liefert eine ausgewogene Menge an Fetten, darunter moderate Anteile an gesättigten Fettsäuren, und sorgt für nachhaltige Energie. Zudem ist es eine gute Quelle für die Vitamine A, C, E und K sowie für wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Kalium.
Makro-Übersicht
Eine Portion (139 g) Blt-waffel-sandwich enthält 278 Kalorien, 12 g Protein, 27 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 278 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo49 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo71 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung37 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo35 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)26 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (139 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,3 g
- Omega-62,7 g
- Omega-96 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2,9 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,89 g
- Serin0,56 g
- Valin0,67 g
- Alanin0,78 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,22 g
- Prolin0,78 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,78 g
- Histidin0,33 g
- Threonin0,44 g
- Isoleucin0,56 g
- Methionin0,22 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,56 g
- Glycin0,67 g
- Leucin0,89 g
- Tyrosin0,56 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin1,5 / 30 ug(5%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium780 / 2.300 mg(34%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.200 / 2.300 mg(52%)
Sonstiges
- Wasser70 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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