Boli
Boli ist eine leichte Speise mit niedrigem Fettgehalt und moderatem Proteingehalt. Reich an Kohlenhydraten liefert es langanhaltende Energie. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Calcium unterstützen gesunde Knochen und Blutkreislauf. Zudem enthält es Vitamine wie Vitamin C und B6, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (125 g) Boli enthält 255 Kalorien, 4,1 g Protein, 56 g Kohlenhydrate und 1,3 g Fett.
- Protein
- 4,1 g7%
- Kohlenhydrate
- 56 g89%
- Fett
- 1,3 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 255 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo45 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo65 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung33 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung24 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo32 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (125 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate56 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe1,6 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,1 g
- Zucker gesamt31 g
- Sonstige Kohlenhydrate23,4 g
Fette
- Fett gesamt1,3 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,4 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,35 g
- Omega-90,45 g
- Ölsäure0,45 g
- Stearinsäure0,15 g
- Linolsäure0,35 g
- Palmitinsäure0,25 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein4,1 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,28 g
- Serin0,2 g
- Valin0,24 g
- Alanin0,24 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,2 g
- Arginin0,28 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,24 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,6 g
- Asparaginsäure0,4 g
- Phenylalanin0,2 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,32 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin A5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C11 / 90 mg(12%)
- Vitamin E0,1 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,7 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,46 / 1,3 mg(35%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)0,8 / 16 mg(5%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,42 / 5 mg(8%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin12 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen4,4 / 8 mg(55%)
- Magnesium38 / 420 mg(9%)
- Phosphor28 / 700 mg(4%)
- Kalium338 / 3.400 mg(10%)
- Natrium70 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,2 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,34 / 2,3 mg(15%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom0,4 / 35 ug(1%)
- Molybdän4 / 45 ug(9%)
Sonstiges
- Wasser63,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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