Atole
Atole ist ein leichtes und nahrhaftes Getränk mit moderatem Kaloriengehalt und bemerkenswertem Proteingehalt. Es liefert natürliches Calcium und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für starke Knochen und allgemeine Gesundheit. Vitamine wie Vitamin A und Vitamin B12 unterstützen das tägliche Wohlbefinden. Zudem enthält es eine moderate Menge an Kalium und Ballaststoffen, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Atole enthält 250 Kalorien, 8 g Protein, 38 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 250 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo44 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo63 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung33 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung24 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo32 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate38 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,5 g
- Zucker gesamt22 g
- Zugesetzter Zucker10 / 63 g(16%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate16 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,3 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure1,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,3 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,63 g
- Serin0,36 g
- Valin0,45 g
- Alanin0,45 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,72 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,45 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,27 g
- Isoleucin0,36 g
- Methionin0,18 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,9 g
- Phenylalanin0,36 g
- Glycin0,27 g
- Leucin0,63 g
- Tyrosin0,27 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D2,4 / 15 ug(16%)
- Vitamin E0,1 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)0,8 / 16 mg(5%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen0,3 / 8 mg(4%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium150 / 2.300 mg(7%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen7 / 55 ug(13%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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