Asiatischer Sesamsalat Mit Gegrilltem Hähnchen
Dieser asiatische Sesamsalat mit gegrilltem Hähnchen ist eine leichte und nahrhafte Mahlzeit, die reich an Eiweiß zur Unterstützung der Muskelmasse ist. Der moderate Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht ihn zu einer bewussten Wahl für eine gesunde Ernährung. Der Salat liefert bemerkenswerte Mengen an Vitamin C und Vitamin A, die das Immunsystem und die Augengesundheit fördern. Zudem enthält er wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Eisen für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (330 g) Asiatischer Sesamsalat Mit Gegrilltem Hähnchen enthält 420 Kalorien, 32 g Protein, 27 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 420 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo74 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo107 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung55 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung40 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo53 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)39 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (330 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,2 g
- Omega-69,8 g
- Omega-910 g
- Ölsäure7,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,6 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure9 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein32 / 56 g(57%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,7 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,45 g
- Cystein0,45 g
- Prolin1,8 g
- Taurin5 mg
- Arginin1,7 g
- Histidin1,2 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,75 g
- Tryptophan0,38 g
- Glutaminsäure6 g
- Asparaginsäure3,3 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin1,2 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A1.170 / 900 ug(130%)
- Vitamin C81 / 90 mg(90%)
- Vitamin D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K150 / 120 ug(125%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)10 / 16 mg(62%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium700 / 2.300 mg(30%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser280 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
