Asiatischer Knuspriger Salat
Der Asian Crunch Salat ist eine schmackhafte und nahrhafte Wahl. Er liefert eine gute Portion Protein zur Unterstützung der Muskelerhaltung. Reich an Ballaststoffen unterstützt er die Verdauung und enthält wichtige Vitamine wie Vitamin C und Vitamin A für das allgemeine Wohlbefinden. Die ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Fetten macht ihn zu einer sättigenden und ausgewogenen Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Asiatischer Knuspriger Salat enthält 500 Kalorien, 26 g Protein, 46 g Kohlenhydrate und 26 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 500 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo89 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo127 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung66 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung48 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo63 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)46 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate46 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt10 g
- Zugesetzter Zucker8 / 63 g(13%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate30 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt26 / 83 g(31%)
- Gesättigte Fettsäuren10 / 25 g(40%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,5 g
- Omega-99 g
- Ölsäure8,5 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure1,4 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein26 / 56 g(46%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,1 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,7 g
- Histidin0,7 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,2 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C30 / 90 mg(33%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K120 / 120 ug(100%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium993 / 2.300 mg(43%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser130 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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