Antipasti-salat
Der Antipasto-Salat bietet einen schmackhaften Genuss mit einem guten Gehalt an Eiweiß und Fetten, darunter gesättigte Fettsäuren, die das Sättigungsgefühl fördern. Er liefert wertvolle Mengen an Calcium und Eisen, wichtige Mineralstoffe für die Gesundheit. Die enthaltenen Vitamine A, K und E unterstützen die Pflege von Haut und Knochen. Mit moderatem Anteil an Kohlenhydraten und Ballaststoffen ist dieser Salat eine ausgewogene und schmackhafte Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (235 g) Antipasti-salat enthält 362 Kalorien, 18,1 g Protein, 13,6 g Kohlenhydrate und 27,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 362 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo64 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo92 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung48 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo46 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)33 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (235 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate13,6 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt5,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt27,5 / 83 g(33%)
- Gesättigte Fettsäuren9,6 / 25 g(39%)
- Transfettsäuren0,24 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren14,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Cholesterin68,2 / 300 mg(23%)
- Omega-30,24 g
- Omega-63,3 g
- Omega-914,1 g
- Ölsäure12,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,47 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2,6 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,1 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure5,9 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,71 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,24 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,24 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein18,1 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,59 g
- Valin0,82 g
- Alanin0,94 g
- Cystin0 g
- Cystein0,12 g
- Prolin1,4 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,47 g
- Threonin0,59 g
- Isoleucin0,82 g
- Methionin0,35 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin0,82 g
- Glycin0,82 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,59 g
Vitamine
- Vitamin A705 / 900 ug(78%)
- Vitamin C11,8 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2,8 / 15 mg(19%)
- Vitamin K117,5 / 120 ug(98%)
- Vitamin B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(49%)
- Thiamin (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,47 / 1,3 mg(36%)
- Niacin (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folat70,5 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)0,71 / 5 mg(14%)
- Biotin4,7 / 30 ug(16%)
- Cholin47 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium282 / 1.000 mg(28%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium35,3 / 420 mg(8%)
- Phosphor235 / 700 mg(34%)
- Kalium340,8 / 3.400 mg(10%)
- Natrium947,1 / 2.300 mg(41%)
- Zink2,4 / 11 mg(21%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(26%)
- Mangan0,47 / 2,3 mg(20%)
- Selen11,8 / 55 ug(21%)
- Jod14,1 / 150 ug(9%)
- Chrom4,7 / 35 ug(13%)
- Molybdän4,7 / 45 ug(10%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser176,3 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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