Afghanische Koftah
Afghan Koftah bietet hochwertiges Eiweiß und ist somit ideal für Energie und Vitalität. Mit einem moderaten Fettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren ist es eine schmackhafte und leichte Wahl. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die essenziell für die Gesundheit sind. Zudem enthält es wertvolle Vitamine wie B12 und eine geringe Menge an Vitamin C, was eine ausgewogene Ernährung unterstützt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Afghanische Koftah enthält 370 Kalorien, 24 g Protein, 8 g Kohlenhydrate und 27 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 370 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo66 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo94 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung49 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung35 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo47 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)34 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt27 / 83 g(33%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,3 g
- Omega-66,7 g
- Omega-913 g
- Ölsäure12,5 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure2,4 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure6 g
- Myristinsäure0,8 g
- Palmitinsäure2,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein24 / 56 g(43%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin1,1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,4 g
- Cystein0,4 g
- Prolin2 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,8 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,7 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A85 / 900 ug(9%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat30 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän20 / 45 ug(44%)
- Chlorid480 / 2.300 mg(21%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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