Zucchina Estiva
La zucchina estiva è un ortaggio a basso contenuto calorico, ideale per chi desidera una dieta leggera. Ricca di potassio, aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico e favorisce la funzione muscolare. Fornisce una buona quantità di vitamina C, essenziale per il sistema immunitario e l'assorbimento del ferro. Inoltre è una fonte di fibre, utili per la salute digestiva, con pochissimi grassi e zuccheri naturali.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Zucchina Estiva contiene 18 calorie, 1,4 g di proteine, 3,8 g di carboidrati e 0,2 g di grassi.
- Proteine
- 1,4 g24%
- Carboidrati
- 3,8 g67%
- Grassi
- 0,2 g8%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 18 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato3 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce5 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato2 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato2 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato2 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)2 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Carboidrati
- Carboidrati3,8 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare1,2 / 38 g(3%)
- Fibra solubile0,34 g
- Fibra insolubile0,9 g
- Zuccheri totali2,5 g
Grassi
- Grassi totali0,2 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,05 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,02 g
- Grassi polinsaturi0,1 g
- Omega-30,06 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,02 g
- Acido oleico0,02 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido linoleico0,04 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,04 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
Proteine
- Proteine1,4 / 56 g(2%)
Amminoacidi
- Lisina0,07 g
- Serina0,05 g
- Valina0,06 g
- Alanina0,07 g
- Cistina0,01 g
- Prolina0,04 g
- Arginina0,06 g
- Istidina0,03 g
- Treonina0,03 g
- Isoleucina0,05 g
- Metionina0,02 g
- Triptofano0,01 g
- Acido glutammico0,14 g
- Acido aspartico0,16 g
- Fenilalanina0,05 g
- Glicina0,05 g
- Leucina0,08 g
- Tirosina0,04 g
Vitamine
- Vitamina A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamina C19,2 / 90 mg(21%)
- Vitamina E0,14 / 15 mg(1%)
- Vitamina K3,4 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,16 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)0,55 / 16 mg(3%)
- Folati32,8 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Biotina1,1 / 30 ug(4%)
- Colina7,6 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,4 / 8 mg(5%)
- Magnesio19,2 / 420 mg(5%)
- Fosforo42,9 / 700 mg(6%)
- Potassio296,1 / 3400 mg(9%)
- Sodio2,3 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,33 / 11 mg(3%)
- Rame0,06 / 0,9 mg(6%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio0,23 / 55 ug(0%)
Altro
- Acqua106,9 / 3700 g(3%)
Fonti
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