Zucchine
La zucchina è una verdura leggera e a basso contenuto calorico, perfetta per chi cerca alimenti nutrienti senza appesantire. Ricca di potassio, aiuta a mantenere l'equilibrio delle funzioni corporee. Contiene fibre che supportano la digestione e vitamine essenziali come la C e la B6, utili per il benessere generale. Il suo apporto moderato di proteine e minerali come il magnesio e il fosforo la rendono un’ottima scelta in una dieta equilibrata.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (124 g) di Zucchine contiene 21 calorie, 1,5 g di proteine, 3,9 g di carboidrati e 0,4 g di grassi.
- Proteine
- 1,5 g24%
- Carboidrati
- 3,9 g62%
- Grassi
- 0,4 g14%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 21 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato4 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce5 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato3 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato2 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato3 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)2 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (124 g)
Carboidrati
- Carboidrati3,9 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare1,2 / 38 g(3%)
- Zuccheri totali3,1 g
Grassi
- Grassi totali0,4 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,1 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,01 g
- Grassi polinsaturi0,11 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,01 g
- Acido oleico0,01 g
- Acido caprico0,02 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido linoleico0,04 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,06 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,08 g
Proteine
- Proteine1,5 / 56 g(3%)
Amminoacidi
- Lisina0,07 g
- Serina0,07 g
- Valina0,07 g
- Alanina0,06 g
- Cistina0,01 g
- Prolina0,04 g
- Arginina0,06 g
- Istidina0,03 g
- Treonina0,04 g
- Isoleucina0,05 g
- Metionina0,02 g
- Triptofano0,01 g
- Acido glutammico0,16 g
- Acido aspartico0,18 g
- Fenilalanina0,05 g
- Glicina0,04 g
- Leucina0,09 g
- Tirosina0,02 g
Vitamine
- Vitamina A12,4 / 900 ug(1%)
- Vitamina C22,2 / 90 mg(25%)
- Vitamina E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamina K5,3 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(16%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)0,56 / 16 mg(3%)
- Folati29,8 / 400 ug(7%)
- Acido pantotenico (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotina3,8 / 30 ug(13%)
- Colina11,8 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio19,8 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,46 / 8 mg(6%)
- Magnesio22,3 / 420 mg(5%)
- Fosforo47,1 / 700 mg(7%)
- Potassio323,6 / 3400 mg(10%)
- Sodio9,9 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,4 / 11 mg(4%)
- Rame0,07 / 0,9 mg(8%)
- Manganese0,22 / 2,3 mg(10%)
- Selenio0,25 / 55 ug(0%)
- Cloro80,6 / 2300 mg(4%)
Altro
- Acqua117,6 / 3700 g(3%)
Fonti
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