Zucca Cotta
La zucca cotta è un ortaggio leggero e nutriente, ideale per chi cerca un'alimentazione equilibrata. È ricca di vitamina A, fondamentale per la vista e la pelle, e contiene una buona quantità di potassio, importante per il corretto funzionamento muscolare. Con un apporto calorico molto basso e una modesta presenza di fibre, favorisce la sazietà senza appesantire. Inoltre, è una fonte di vitamina C che contribuisce al benessere generale dell'organismo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (245 g) di Zucca Cotta contiene 49 calorie, 1,8 g di proteine, 12 g di carboidrati e 0,17 g di grassi.
- Proteine
- 1,8 g12%
- Carboidrati
- 12 g85%
- Grassi
- 0,2 g3%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 49 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato9 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce12 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato6 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato5 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato6 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)4 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (245 g)
Carboidrati
- Carboidrati12 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare2,7 / 38 g(7%)
- Fibra solubile1,2 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali5,1 g
Grassi
- Grassi totali0,17 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,09 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,02 g
- Grassi polinsaturi0,01 g
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90,01 g
- Acido oleico0,01 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido linoleico0 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,06 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
Proteine
- Proteine1,8 / 56 g(3%)
Vitamine
- Vitamina A705,6 / 900 ug(78%)
- Vitamina C11,5 / 90 mg(13%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,19 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati22,1 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,49 / 5 mg(10%)
- Colina15,2 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio36,8 / 1000 mg(4%)
- Ferro1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesio22,1 / 420 mg(5%)
- Fosforo73,5 / 700 mg(11%)
- Potassio563,5 / 3400 mg(17%)
- Sodio2,5 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,56 / 11 mg(5%)
- Rame0,22 / 0,9 mg(25%)
- Manganese0,22 / 2,3 mg(9%)
- Selenio0,49 / 55 ug(1%)
Altro
- Acqua229,6 / 3700 g(6%)
Fonti
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