Zucca Da Cucina
La zucca zuccherina è un ortaggio leggero e nutriente, ideale per una dieta sana e bilanciata. È povera di grassi e calorie, ma ricca di potassio e vitamina A, che favoriscono il benessere della vista e del sistema nervoso. Il contenuto di fibre aiuta la digestione, mentre il ferro e il calcio supportano le funzioni muscolari e ossee. Questo alimento è perfetto da includere nei pasti quotidiani per un apporto naturale di vitamine e minerali.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (245 g) di Zucca Da Cucina contiene 64 calorie, 2,5 g di proteine, 15,9 g di carboidrati e 0,25 g di grassi.
- Proteine
- 2,5 g13%
- Carboidrati
- 15,9 g84%
- Grassi
- 0,2 g3%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 64 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato11 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce16 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato8 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato6 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato8 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)6 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (245 g)
Carboidrati
- Carboidrati15,9 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare1,2 / 38 g(3%)
- Fibra solubile0,74 g
- Fibra insolubile0,49 g
- Zuccheri totali6,9 g
- Altri carboidrati7,8 g
Grassi
- Grassi totali0,25 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,05 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,02 g
- Grassi polinsaturi0,12 g
- Omega-60,11 g
- Omega-90,02 g
- Acido oleico0,02 g
- Acido linoleico0,11 g
- Acido palmitico0,05 g
Proteine
- Proteine2,5 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,12 g
- Serina0,07 g
- Valina0,1 g
- Alanina0,12 g
- Cistina0,01 g
- Cisteina0,01 g
- Prolina0,12 g
- Arginina0,15 g
- Istidina0,05 g
- Treonina0,07 g
- Isoleucina0,07 g
- Metionina0,02 g
- Triptofano0,02 g
- Acido glutammico0,37 g
- Acido aspartico0,25 g
- Fenilalanina0,1 g
- Glicina0,12 g
- Leucina0,12 g
- Tirosina0,05 g
Vitamine
- Vitamina A857,5 / 900 ug(95%)
- Vitamina C22,1 / 90 mg(25%)
- Vitamina E0,74 / 15 mg(5%)
- Vitamina K4,9 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,49 / 16 mg(3%)
- Folati29,4 / 400 ug(7%)
- Acido pantotenico (B5)0,49 / 5 mg(10%)
- Biotina2,5 / 30 ug(8%)
- Colina19,6 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio51,5 / 1000 mg(5%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio29,4 / 420 mg(7%)
- Fosforo107,8 / 700 mg(15%)
- Potassio833 / 3400 mg(25%)
- Sodio2,5 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,74 / 11 mg(7%)
- Rame0,25 / 0,9 mg(27%)
- Manganese0,25 / 2,3 mg(11%)
- Selenio2 / 55 ug(4%)
Altro
- Acqua225,4 / 3700 g(6%)
Fonti
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