Verdure Grigliate
Le verdure grigliate sono un'ottima scelta per chi cerca un pasto leggero e ricco di nutrienti. Contengono una buona quantità di fibre alimentari che favoriscono la digestione e un apporto equilibrato di proteine vegetali. Sono anche fonte di vitamine essenziali come la vitamina C, A, E e K, utili per la salute della pelle e del sistema immunitario. Il loro contenuto moderato di grassi, prevalentemente insaturi, le rende perfette per una dieta sana e gustosa.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (133 g) di Verdure Grigliate contiene 125 calorie, 3 g di proteine, 13,5 g di carboidrati e 7 g di grassi.
- Proteine
- 3 g9%
- Carboidrati
- 13,5 g42%
- Grassi
- 7 g49%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 125 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato22 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce32 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato16 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato12 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato16 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (133 g)
Carboidrati
- Carboidrati13,5 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali5 g
- Altri carboidrati4,5 g
Grassi
- Grassi totali7 / 83 g(8%)
- Grassi saturi1 / 25 g(4%)
- Grassi monoinsaturi5 g
- Grassi polinsaturi1 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-95 g
- Acido oleico5 g
- Acido stearico0,1 g
- Acido linoleico1 g
- Acido palmitico0,9 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine3 / 56 g(5%)
Amminoacidi
- Lisina0,2 g
- Serina0,15 g
- Valina0,17 g
- Alanina0,15 g
- Cistina0,07 g
- Cisteina0,07 g
- Prolina0,15 g
- Arginina0,2 g
- Istidina0,1 g
- Treonina0,12 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,06 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,6 g
- Acido aspartico0,22 g
- Fenilalanina0,18 g
- Glicina0,15 g
- Leucina0,23 g
- Tirosina0,12 g
Vitamine
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K35 / 120 ug(29%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina10 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio17 / 420 mg(4%)
- Fosforo30 / 700 mg(4%)
- Potassio396 / 3400 mg(12%)
- Sodio200 / 2300 mg(9%)
- Zinco0,3 / 11 mg(3%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio1 / 55 ug(2%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
Altro
- Acqua105 / 3700 g(3%)
Fonti
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